ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง? (และเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยง)

ผู้ก่อกบฏในเรามีแนวโน้มที่จะนำสิ่งต่าง ๆ ออกมาเมื่อถึงกำหนดเวลาและเป้าหมาย “ ฉันจะทำในภายหลัง” ดูเหมือนจะเป็นมนต์ของผู้ชักช้าและเมื่อส่วน 'ภายหลัง' มาถึงก็เรียกร้องให้อีก "อีกไม่กี่นาที" เพื่อเลื่อนงาน การผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ช้าลงและอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นจึงควรค่าแก่การทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่งในงานของเราและวิธีหลีกเลี่ยงในโลกสมัยใหม่

คำตอบที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งคือเนื่องจากงานไม่เป็นที่พอใจหรือหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่เราไม่ชอบ และยิ่งกว่าที่เรายอมรับมันเกิดขึ้นเป็นประจำ ตัวอย่างทั่วไปจะนั่งทำงานที่ได้รับมอบหมายและยังเรียกดู Facebook เพราะงานที่เพิ่งทำเสร็จมันฟังดูใหญ่โต

ดังนั้นก่อนที่เราจะทำมันอย่างไรเราจะได้บทสรุปอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับ Whys

ภูเขาแห่งงานล้นหลาม

สมองมนุษย์ถูกสอนให้ทำซ้ำและอยู่รอดในทุกด้าน การมีชีวิตอยู่รอดเป็นกุญแจสำคัญหากสมองตรวจพบความผิดปกติน้อยที่สุดของสถานการณ์ที่คุกคามมันจะทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ทันที (ซึ่งจะบรรเทาความเครียดได้เล็กน้อย)

และมันจะทำอย่างไร พบวิธีต่าง ๆ ในการเลิกจ้างความเครียด ตัวอย่างเช่นพูดรายงานประจำไตรมาสต้องออกไปตอน 12.00 น. และคุณจะมีการประชุมหลังจากนั้น ในขณะที่สิ่งที่ใช้ได้จริงและสมเหตุสมผลก็คือไปตามกระแส แต่นั่นจะเป็นกระแสหลักใช่ไหม?

ทันทีที่สมองตัดสินสถานการณ์อันท่วมท้นมันต้องใช้เวลาพอสมควรที่จะต่อต้านการตอบสนองที่สมเหตุสมผล

และถ้าเราพูดถึงตัวเลขตาม Maribeth Blunt มันใช้เวลาประมาณ 1 / 32th ของวินาที

ดังนั้นแทนที่จะทำงานต่อคุณจะจบลงด้วยการเล่น Clash of Clans หรือท่องอินเทอร์เน็ต อะไรก็ได้ แต่ งานที่ทำอยู่ในมือ

ในแง่วิทยาศาสตร์มันเป็นความผิดปกติของสมองมนุษย์ที่สร้าง 'ตอบโต้หรือเพิกเฉยต่อการตอบสนองต่องานที่ทำอยู่ ในขณะเดียวกันความรู้สึกที่ครอบงำทำให้เกิด norepinephrine ซึ่งก่อให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล และเมื่อผนวกกับอะดรีนาลีนแล้วปัจจัยโดปามีนก็เริ่มเข้ามาค้นหากิจกรรมที่น่ายินดี

จนถึงตอนนี้มันเพิ่งผ่านไป 1 / 32th ของวินาทีและ amygdala ได้ส่งการตอบสนองทางอารมณ์ออกไปแล้ว - ตีส่วนที่เหมาะสมของสมองภายใน 3 วินาที

และนั่นคือการเกิดการผัดวันประกันพรุ่ง

วิธีหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

แน่นอนว่าสมองของเรามีสายที่จะตอบโต้ทางอารมณ์และไม่เป็นอันตรายต่อความกดดันในการทำงานและงานที่มอบหมาย แต่นั่นก็ไม่ได้ลดลงมากนักกับเพื่อนร่วมงานของเรา ใช่เราอาศัยอยู่ในสังคมที่งานที่ได้รับการพิจารณา 'ได้รับ' หากมีการส่งมอบไม่เพียงในเวลา แต่ยัง วิธีการ ส่งมอบ ยิ่งไปกว่านั้นเรามีความชำนาญไม่มากนักเป็นงานที่เร่งรีบซึ่งถูกมองว่าเป็นผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่ดี

โชคดีที่มีหลายวิธีในการรักษาส่วนที่เหมาะสมของสมองของเราเอาไว้ วิธีแก้ไขที่พบมากที่สุดคือการจดบันทึกทำลายและวิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าถูกคุกคาม

และในการทำเช่นนั้นสมองจะเริ่มเห็นว่าสิ่งเหล่านี้เป็นงานที่ต้องทำมากกว่างานที่ไม่สามารถแก้ไขได้ และในกระบวนการนั้นมันจะรู้สึกว่าถูกคุกคามน้อยลงและเพิ่มผลผลิต

หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง - The Techie Way

โชคดีที่เราไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อพูดถึงการผัดวันประกันพรุ่งและเรามีแอพและส่วนขยายที่เพียงพอที่จะช่วยเหลือเรา

1. โมเมนตัมสำหรับเป้าหมาย

เนื่องจากการตอบสนองขั้นพื้นฐานต่อการผัดวันประกันพรุ่งกำลังจดจ่ออยู่กับเป้าหมายไม่มีส่วนขยายอื่นใดที่สามารถทำได้ดีกว่าโมเมนตัม

สิ่งที่คุณต้องทำคือติดตั้งและจดเป้าหมายประจำวันของคุณ

2. คอยให้ความสนใจเพื่อกำจัดสิ่งรบกวน

ตอนนี้ตั้งเป้าหมายแล้วการห้ามรบกวนสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดเช่น YouTube หรือ Quora ล่ะ ทักทายกับ StayFocusd แอพนี้จะให้เวลาอันมีค่ากับคุณเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อดูเว็บไซต์ที่ เต็มไปด้วย ความ ฟุ้งซ่าน

หากคุณถามฉันมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับผลผลิต ฉันตั้งโปรแกรมให้เตะฉันหลังจาก 10 นาที (สะสมตลอดทั้งวัน) ของกิจกรรมบน Facebook และ Quora

อ่านเพิ่มเติม: 21 ส่วนขยาย Chrome ที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

3. Keep Focus

แน่นอนว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่การเรียกดูออนไลน์ พวกเขามีอยู่ในรูปแบบของแอพต่าง ๆ บนสมาร์ทโฟนของเรา และเพื่อหยุดไม่ให้คุณเข้าถึงแอพดังกล่าวให้ติดตั้งแอพ Keep Focus สำหรับ Android

เมื่อคุณตั้งชื่อแอพและเวลามันจะไม่อนุญาตให้คุณเข้าถึงแอพในช่วงเวลา แม้ว่าจะสามารถทำได้ด้วยการล็อคเพิ่มเติมฉันขอแนะนำให้เพื่อนของคุณซ่อนแอปจากสายตาธรรมดา

ทางเลือกที่จริงจังกว่านั้นคือแอพ Keep me Out ชื่อของมันจะล็อคคุณออกจากโทรศัพท์ของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

การพรากจากกัน

มันปลอดภัยที่จะบอกว่าเราทุกคนผัดวันประกันพรุ่ง - ไม่ว่าจะเป็นธุรกิจซักรีดหรือเขียนรายงาน บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการแรงผลักดันเพื่อทำงานให้เสร็จสมบูรณ์

คุณสับสนไหมถ้าคุณเป็นคนชักช้าหรือเป็นคนขี้เกียจ ทำแบบทดสอบนี้ที่ MindTools เพื่อหาคำตอบ

ดูเพิ่มเติม: ทำไมเรากินเมื่อเราเบื่อ