คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการใช้เครื่องมือออนไลน์และแอพเพื่อการออกกำลังกาย

จุดเริ่มต้นของปีเป็นเวลาที่ดีสำหรับคนที่จะเริ่มใส่ใจ สุขภาพ ของพวกเขาอย่างจริงจัง น่าเสียดายที่มักมีอายุสั้นและมีแรงจูงใจที่จะตายในไม่ช้าเมื่อปีที่แล้ว ปีนี้แตกต่างกันใช่มั้ย คุณจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งใช่มั้ย

ขอให้แน่ใจว่าคุณได้เริ่มต้นอย่างดีที่สุดแล้ว อย่าเลียนแบบแบบฝึกหัดที่คุณเห็นว่าคนอื่นทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นปีของคุณอย่างถูกต้องด้วยการจัดสรรเวลาเพื่อสร้างแผนปฏิบัติการและเห็นภาพเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

1. นับแคลอรี่ของคุณด้วย MyFitnessPal

คุณคือสิ่งที่คุณกิน! อาหารเป็นเชื้อเพลิงของร่างกาย อาหารของคุณมีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หัวใจสำคัญของความฟิตคือแคลอรี่พื้นฐาน นี่เป็นความคิดที่ง่ายมาก: พบกับจำนวนแคลอรี่ของคุณทุกวันและคุณจะไปถึงเป้าหมายของคุณ นี่คือวิธีการทำงาน:

1. ใช้ตัวนับแคลอรี่เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ข้อควรจำ: เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณจะต้องได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณไม่ได้ทำ!
2. หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายว่าจะรับปริมาณแคลอรี่มากกว่านั้น ถ้าสมมุติว่าการบริโภคในอุดมคติของคุณคือ 2, 000 กิโลแคลอรีควรตั้งเป้าไว้ที่ 2100-2200 ในตอนแรก หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายให้น้อยกว่าการบริโภคในอุดมคติของคุณ ในกรณีนี้คุณจะลองประมาณ 1800-1900 ทำงานลงและอย่าทำอะไรที่รุนแรงเกินไป ให้เวลาคุณปรับตัว
3. ติดตามแคลอรี่ของคุณด้วยแอพเคาน์เตอร์แคลอรี่บนโทรศัพท์ของคุณ ในทางกลับกันคุณสามารถจดจำค่าประมาณพวง (เช่นอกไก่ไร้หนัง 100 กรัมอยู่ที่ประมาณ 100kcal) และติดตามผ่านวารสาร

นอกจากนี้ยังมีเรื่องขององค์ประกอบของอาหารและการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นให้มุ่งเน้นไปที่แคลอรี่และใช้สามัญสำนึกของคุณ คุณสามารถใช้อะไรในการติดตามแคลอรี่ของคุณ?

MyFitnessPal เป็นแอปพลิเคชั่นเคาน์เตอร์แคลอรี่ฟรีที่ให้คุณติดตามอาหารได้จากทุกที่ที่คุณเลือกทาน โดยทั่วไปคุณป้อนประเภทของอาหารที่คุณกินและ MyFitnessPal จะระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในมื้อนี้ มันเป็นแอพสำหรับ iPhone และยังสามารถเข้าถึงได้บนคอมพิวเตอร์ของคุณ ในกรณีที่คุณสงสัยมันได้รับการรับรองจาก PC Mag และบล็อกเกอร์อิสระอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถให้ FitDay หรือ The Daily Plate หมุนวน

2. ค้นหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างความฟิตและเพาะกาย น่าเสียดายที่มีแผนการมากมายให้เลือก ฉันจำได้ว่าเป็นอัมพาตกับการตัดสินใจง่าย ๆ ในการเลือกแผนการออกกำลังกาย ฉันใช้วิธีการพิสูจน์ทางสังคมอย่างง่าย ๆ: เมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็นใครบางคนที่ดูเหมือนว่าฉันต้องการดูห้องยิมฉันถามพวกเขาว่าพวกเขาใช้แผนอะไร ฉันแหย่เพื่อน ๆ ที่ออกกำลังกายและแสวงหาความเห็นที่สองจากพวกเขา จากการสอบถามเหล่านี้ฉันพบว่าแผน StrongLifts 5 × 5 ฟรีเป็นที่นิยมมาก (พวกเขายังมีแอพ iPhone)

ฉันลงเอยด้วยการวางแผน Scrawny to Brawny เนื่องจากมันเน้นไปที่การเพิ่มน้ำหนักและการพัฒนากล้ามเนื้อ ทรัพยากรทั้งสองนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มจำนวนมาก ฉันค่อยๆเปลี่ยนเป็นกำลังเริ่มต้นของ Rippetoe

หากการตัดสินใจทั้งสามนี้ทำให้คุณเป็นอัมพาตเพียงแค่เริ่มต้นด้วย StrongLifts สองหรือสามเดือน ไปกับแผนและแสดงถึงโรงยิม

แผนเหล่านี้ปรับให้เหมาะกับเพศชาย หากคุณเป็นผู้หญิงฉันไม่สามารถบอกได้เลยว่าฉันรู้ถึงแผนการอันน่าทึ่งสำหรับคุณ ฉันรู้ว่า Bodybuilding.com เป็นทรัพยากรที่มีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นที่กำลังมองหาแผนการที่จะเริ่มต้นด้วย พวกเขามีเครื่องมือที่สามารถเลือกแผนให้คุณตามเป้าหมายของคุณ

3. อยู่พอดีโดยการยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงาน

แม้ว่าทีม จะมีตัวเลือกในการทำงานจากที่บ้าน แต่เราก็เข้าใจดีว่าความสุขในการทำงานที่สำนักงาน หนึ่งในปัญหาในการทำงานไม่ว่าจากที่บ้านหรือที่ทำงานคือการขาดการออกกำลังกาย มันไม่ใช่เรื่องธรรมชาติเลยที่จะนั่งอยู่บนเก้าอี้เป็นเวลานาน ใช้เวลาในการยืดตัว เบา ๆ และทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่บาดเจ็บ!

ที่มา: military.com

เริ่มปี 2012 ของคุณอย่างถูกต้องและรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายไว้ในใจ รักษาความสม่ำเสมอและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณป้องกันการบาดเจ็บและมีแรงจูงใจ สวัสดีปีใหม่!