7 เคล็ดลับสุขภาพและการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับคนไม่ว่าง

สองสามทศวรรษที่ผ่านมามีการเติบโตแบบทวีคูณในสาขาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี งานแรงงานด้วยตนเองกลายเป็นงานปกขาวนั่งอยู่ตลอดทั้งวัน เราหยุดทำอาหารของเราเองและเริ่มซื้อมัน preprocessed เพราะมันง่ายกว่า มันมีสารเคมีไม่เป็นธรรมชาติจริงๆ แต่เราไม่สนใจ

การกำเนิดของอินเทอร์เน็ตทำให้เราสามารถทำงานได้จากทุกที่ นั่นฟังดูโรแมนติกอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถทำงานได้จากทุกที่! เราไม่ได้ทำงานที่ไหน บ้านของเราในชุดนอนของเรา ข้อแก้ตัวสุดท้ายที่บางคนต้องก้าวออกจากบ้านเพื่อทำมาหากินได้หายไปแล้ว

และตอนนี้มันคือทั้งหมดนี้

พวกเราอ้วน

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ (ดีสำหรับคุณอย่างจริงจัง) โอกาสที่คุณเครียดเครียดเหนื่อยและโดยทั่วไปไม่ใช่สิ่งที่ปู่ของคุณจะเรียกว่า "สุขภาพดี" มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ หากคุณเริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และเรียบง่ายกับไลฟ์สไตล์ของคุณวันนี้คุณจะเพิ่มปีที่น่าพอใจให้กับชีวิตของคุณบนโลก

1. ออกกำลังกาย 7 นาที

หากคุณมีเวลาน้อยสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกาย 7 นาที คุณทำแบบฝึกหัด 12 ครั้งติดต่อกันโดยหยุดพัก 5 วินาที เพียง 7 นาที แต่คุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุด

เราได้กล่าวถึงการออกกำลังกายอย่างละเอียดและแนะนำแอพที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใช้ที่แตกต่างกัน แต่ในการเริ่มต้นใช้แอปอย่างเป็นทางการของ Johnson และ Johnson อย่างต่อเนื่อง 7 นาทีสำหรับ iOS และ Android

2. หลีกเลี่ยงอุโมงค์ Carpal

หากคุณพิมพ์คอมพิวเตอร์ของคุณตลอดเวลา (สังเกตตนเอง) มือของคุณอาจอ่อนเพลียส่งผลให้เกิดอาการบางอย่างที่เรียกว่า Carpal Tunnel Syndrome หากคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือมึนงงในมือของคุณคุณอาจทรมานจากมันแล้ว

หากคุณทำตามแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายที่แสดงในวิดีโอด้านบนคุณควรเริ่มเห็นความแตกต่างภายในสองสามวัน

3. มองจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

ศตวรรษนี้ได้นำเสนอปรากฏการณ์ที่เรียกว่า 20-20-20 ในคำธรรมดาและเรียบง่ายมันหมายถึงทุก ๆ 20 นาทีหลังจากดูหน้าจอคอมพิวเตอร์คุณควรหยุดพัก 20 วินาทีและโฟกัสไปที่วัตถุ 20 ฟุต

สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับดวงตาของคุณ

ผ่าน Labnol

4. การออกกำลังกายที่โง่เขลา

ฟิตเนสห่วยยิมเป็นแหล่งเพาะพันธุ์สเตียรอยด์และอาหารที่ดีที่สุด อย่างน้อยหนึ่งในสามสิ่งนั้นไม่เป็นความจริง

ฟิตเนสน่าสนใจ หากคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้คอมพิวเตอร์ผู้ที่ชื่นชอบเทคโนโลยี / (ใส่ป้าย Techie ไว้ที่นี่) คุณจะต้องชื่นชอบสิ่งที่ Steve Kamb ทำอยู่ที่ NerdFitness มันเป็นเว็บไซต์ที่พูดถึงความฟิต แต่ด้วยการอ้างอิงทั้งหมดและภายในตลกคุณคนโง่ / สาวจะเข้าใจ ไม่มีการออกกำลังกายที่วิเศษหรือยาเพื่อยุติปัญหาทั้งหมดของคุณ

NerdFitness ให้ความจริงที่โหดร้ายกับการคิดเชิงตรรกะที่ยอดเยี่ยมในแบบที่คุณชอบ

นี่คือบทความสองสามข้อจากเว็บไซต์:

• วิธีเพิ่มเลเวลในเกมแห่งชีวิต
• 300 การออกกำลังกาย
• คู่มือของ Nerd สู่ความสำเร็จและความสุข

และคุณสามารถค้นหาเพิ่มเติมได้ที่หน้าแหล่งข้อมูลของไซต์

5. การนั่งไม่ดีสำหรับคุณ

ท่านั่งที่ไม่ดีในที่ทำงานสามารถนำไปสู่ท่ายืนที่ไม่ดีได้ตลอดเวลา:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 มิถุนายน 2014

ผู้ชายไม่ได้หมายถึงการนั่งบนโต๊ะเก้าอี้เป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันโดยมีหลังค่อมและดวงตาของเขาจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ใช่มันเป็นเรื่องเศร้าที่ไม่ใช่ชะตาของเรา แต่อย่างน้อยตอนนี้เรารู้แล้ว

การนั่งเป็นเวลานาน (และที่สำคัญยิ่งกว่าคือการนั่งในท่าที่ไม่ดี) นั้นเชื่อมโยงกับความเสียหายของอวัยวะการชะลอการทำงานของสมองอาการปวดหลังและอื่น ๆ อีกมากมาย

Infographic นี้จาก Daily Inforgraphic ช่วยให้คุณดูทุกอย่างที่ผิดปกติกับการนั่งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ คลิกที่ภาพเพื่อดูขยาย

Patel ประมาณการว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนที่นั่งมากเกินไปจะโกนหนวดไม่กี่ปีที่ผ่านมาในชีวิต - นิวยอร์กไทม์ส

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนั่งอย่างแม่นยำทำให้คุณอ้วนและไม่แข็งแรงลองดูโพสต์ที่ยอดเยี่ยมนี้ของ Lifehacker

วิดีโอภาพเคลื่อนไหวเกี่ยวกับท่านั่ง

วิดีโอด้านบนแสดงให้เห็นถึงอันตรายของการนั่งทำงานประจำวันและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ กลับกลายเป็นเพียงแค่ยืนขึ้นจากเก้าอี้ของคุณทุก ๆ สามสิบนาทีและการทำปอดหรือยกลูกวัวทำให้เกิดความมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณ

6. เพิ่งได้รับโต๊ะยืน

และฉันไม่ได้พูดถึงการซื้อโต๊ะปรับระดับความสูงอัตโนมัติ $ 1, 000 แฟนซี คุณไม่ต้องการมัน คุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มี Ikea อยู่บริเวณใกล้เคียงหรือไม่? หรือคุณจะได้รับคืนยืนกระดานธรรมดาและวงเล็บ? คุณสามารถสร้างโต๊ะยืนได้อย่างง่ายดายในราคา $ 22

แต่ฉันจะทำให้คุณเป็นที่โปรดปราน - คุณสามารถสร้างโต๊ะยืนฟรี เพียงแค่มีสิ่งที่คุณได้โกหกรอบ ๆ บ้านของคุณ ฉันทำเพียงแค่วางเก้าอี้ที่ฉันนอนอยู่บนโต๊ะที่มีอยู่ของฉัน (ภาพด้านล่าง) ใช่มันจะไม่ปรากฏในการ บำบัดด้วยอพาร์ทเมนท์ แต่ใช้งานได้ หากคุณเริ่มจากโต๊ะยืนให้แน่ใจว่าคุณหยุดพักปกติใส่รองเท้าหรือยืนบนเสื่อโยคะเพื่อให้คุณไม่ต้องเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

สิ่งเดียวที่คุณต้องจำในขณะตั้งค่าโต๊ะยืน - แต่คุณทำมัน - เป็นอีกครั้งท่าทาง การตั้งค่าให้เหมาะกับการทำงาน

Tinkering Monkey (อัพเดท: เครื่องมือนี้ไม่พร้อมใช้งานอีกต่อไป) มีคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีสร้างโต๊ะยืนและตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับส่วนประกอบต่างๆ ภาพด้านล่างเป็นสิ่งที่คุณควรตั้งเป้าหมายไว้ หลังตรงแขนสร้างรูปตัว L ที่สมบูรณ์แบบเมื่อวางบนโต๊ะและครึ่งบนของจอภาพตรงหน้าดวงตา

หากคุณใช้แล็ปท็อปคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงท่าการวางมือได้ หากรู้สึกอึดอัดเกินไปให้ลองใช้คีย์บอร์ดบลูทู ธ

7. สุดท้ายไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลา 2 นาที

ดูเหมือนง่ายใช่มั้ย มันไม่ใช่. แต่นั่นคือความท้าทาย เพียงแค่เปิดตัวเว็บไซต์นี้และพยายามที่จะผ่อนคลายลองนึกถึงวันครบกำหนดนั้นหรือวิธีที่ทีมของคุณแสดงในฟุตบอลแฟนตาซี ปิดเครื่องหายใจลึก ๆ สักสองนาที มันจะทำคุณดี

เคล็ดลับสุขภาพอย่างง่ายอื่น ๆ ที่คุณรู้หรือไม่? สนใจเราและโพสต์ไว้ในความคิดเห็น พระเจ้าและมนุษย์ในศตวรรษที่ 21 จะขอบคุณ