เซ็นเซอร์หัวใจในตัวติดตามฟิตเนสทำงานอย่างไร

ทุกวันนี้ความฟิตและการตกแต่งเป็นสิ่งที่ดี (ยอดเยี่ยม) ที่ยอดขายเครื่องติดตามฟิตเนสกำลังเฟื่องฟูและสมาร์ทวอทช์หลายรุ่นมีคุณสมบัติที่เน้นการออกกำลังกายเช่นการติดตามการนอนหลับโครงสร้างป้องกันเหงื่อและเซ็นเซอร์ต่างๆ เซ็นเซอร์ Heartbeat เป็นคุณสมบัติหนึ่งที่พบได้ในสมาร์ทวอทช์และตัวติดตามฟิตเนสเกือบทั้งหมด

ในขณะที่ชื่อมอบฟังก์ชั่นหลัก (การติดตามการเต้นของหัวใจ) เราจะเห็นว่าทำไมการบันทึกการเต้นของหัวใจจึงมีความสำคัญและวิธีการทำงานของเซ็นเซอร์

ทำไมการติดตามการเต้นของหัวใจของคุณจึงมีความสำคัญ

หัวใจเต้นเป็นตัวแปรสำคัญของหัวใจของคุณซึ่งสามารถเปิดเผยหลายสิ่งเกี่ยวกับสุขภาพของมัน ตั้งแต่การวินิจฉัยอาการเจ็บหน้าอกง่ายๆจนถึงการรู้ถึงสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจคุณสามารถรู้ได้มากมายโดยการตรวจดูจังหวะการเต้นของหัวใจ การทดสอบดำเนินการสำหรับสิ่งนี้เรียกว่า ECG (Electrocardiography) ในการทดสอบนี้มีขั้วไฟฟ้าสองสามอันติดอยู่ที่หน้าอกของคุณและรูปแบบการเต้นของหัวใจของคุณจะถูกบันทึกในรูปแบบของกราฟ นี่เป็นแนวคิดพื้นฐานเดียวกันกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นหัวใจของคุณซึ่งทำหน้าที่เหมือนกับ ECG ดั้งเดิม

การเต้นของหัวใจมีความสำคัญมาก แต่สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายการจับตาดูหัวใจของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เรามาดูกันว่า

โซนเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ

การเต้นของหัวใจของคุณได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายอย่างเช่นฮอร์โมนความเครียดความเร้าอารมณ์และระดับกิจกรรม ในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจของคุณเต้นเพิ่มขึ้นจากปกติเพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้นซึ่งส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหิว เมื่อคุณพักผ่อนหัวใจของคุณจะเต้นอยู่ในช่วง 40-100 bpm (ครั้งต่อนาที) สิ่งนี้เรียกว่า ระดับการพักผ่อน

คุณรู้หรือไม่ว่านักขี่จักรยาน Miguel Indurain ผู้ชนะ Tour De France ห้าครั้งมีอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนที่ 28 ครั้งต่อนาที?

ใช่การพักผ่อนในระดับต่ำอาจบ่งบอกถึงสุขภาพของหัวใจได้ดีขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกายอัตรานี้จะเพิ่มขึ้นและจำนวนสูงสุดที่สามารถทำได้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ กิจกรรมของคุณแบ่งออกเป็นห้าโซนทรัพยากรบุคคลซึ่งแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดดังที่แสดงด้านล่าง

และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณนั้นพิจารณาจากการทดสอบ VO2Max แต่เป็นการทดสอบแบบพิเศษและค่อนข้างแพง วิธีที่ง่ายและยอมรับได้ในการทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการลบอายุของคุณออกจาก 220

ดังนั้นการออกกำลังกายในโซนที่ถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเผาผลาญไขมันหรือสร้างความอดทน

คุณสามารถตรวจสอบที่นี่มีผลกระทบอะไรบ้างในแต่ละโซนที่มีต่อร่างกายของคุณ

ประเภท: ไฟฟ้า vs ออฟติคอล

เซ็นเซอร์หัวใจมีการจัดประเภทตามวิธีที่พวกเขาวัดหัวใจของคุณเต้น ชนิดแรกวัดสัญญาณไฟฟ้าที่เกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจห้องล่าง จุดสูงสุดของสัญญาณบ่งชี้ว่ามีการเต้นของหัวใจและจำนวนของจุดสูงสุดที่เกิดขึ้นจะถูกนับเพื่อสร้างหมายเลข bpm

แน่นอนว่ามันเป็นวิธีที่หยาบคายในการอธิบายด้วยวิทยาศาสตร์จริงที่ซับซ้อนเกินกว่าที่จะใบ้มันลงไปสู่ระดับของเรา เซ็นเซอร์ตามหน้าอกทั้งหมดมีความหลากหลายนี้ พวกเขาเรียงลำดับงานเป็น ECG อย่างหยาบกับแผ่นนำไฟฟ้าหรือผ้านำไฟฟ้าที่ทำหน้าที่เป็นผู้นำ

เซนเซอร์แบบออปติคัลซึ่งมาในรูปแบบที่สองคือตัวติดตามฟิตเนสและสมาร์ทวอทช์ใช้เทคนิคที่เรียกว่า PPG (Photoplethysmography)

ในภาษาของคนธรรมดาวิธีนี้ทำงานโดยการส่องแสงสีแดงหรือ IR บนกระแสเลือดใต้ผิวหนังข้อมือของคุณและวัดความแตกต่างระหว่างการกระเจิงของแสงซึ่งเปลี่ยนระหว่างการเต้นของหัวใจ การเปลี่ยนแปลงจะถูกนับเพื่อให้ค่า bpm อีกครั้งมันไม่ง่ายเลยด้วย DSPs อัลกอริทึมและเครื่องเร่งความเร็วที่ทำงานควบคู่ไปกับการประมวลผลตัวเลขนั้น

และแถบสีเงินเหล่านั้นที่คุณพบบนลู่วิ่งในโรงยิม? พวกเขายังแสดง HR ของคุณโดยทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรดเพื่อวัดกิจกรรมไฟฟ้าเช่นเดียวกับเซ็นเซอร์หน้าอก

เคล็ดลับเด็ด: คุณสามารถนับจังหวะการเต้นของหัวใจได้ด้วยตนเอง วางนิ้วโป้งหรือนิ้วชี้บนข้อมือซ้ายกดเบา ๆ คุณควรรู้สึกชีพจรของคุณ ตอนนี้ให้นับว่าเป็นหนึ่งนาทีซึ่งก็คือ BPM ของคุณ

อันไหนดีกว่ากัน?

การเลือกระหว่างสองสิ่งนี้ลงไปสู่ความแม่นยำและความสะดวกสบาย การครอบตัดของเซ็นเซอร์ออปติคัลปัจจุบันที่มีอยู่ในอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ทั้งหมดนั้นไม่ได้ให้ความแม่นยำสูงสุดและตัวเซ็นเซอร์ราคาถูกจะได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรง นั่นเป็นเหตุผลที่เซ็นเซอร์ออปติคัล HR ต้องการ accelerometer เพื่อตรวจจับการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและหน่วยประมวลผลสัญญาณเพื่อล้างและประมวลผลข้อมูล

และทั้งหมดนี้เพิ่มปัญหาความล่าช้าด้วยการเต้นของหัวใจปัจจุบันของคุณแสดงด้วยความล่าช้าวินาที ในขณะที่ทุกคนไม่ได้รับการฝึกฝนสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไปความล่าช้านี้อาจเป็นปัญหาสำหรับนักกีฬาร้ายแรงที่ทำ HIIT

เพื่อลดผลกระทบของการเคลื่อนไหวเซ็นเซอร์อัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลจะถูกเพิ่มลงในหูฟังเนื่องจากยังคงอยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย Samsung Gear Icon X และ Bragi Dash เป็นสองตัวอย่าง

เมื่อเปรียบเทียบกับเซ็นเซอร์สายรัดหน้าอกมีความแม่นยำมากขึ้น (อยู่ใกล้กับหัวใจ) กับปัญหาแฝงเกือบไม่มี และพวกเขามีราคาถูก คุณสามารถรับเซ็นเซอร์หน้าอกที่ดีได้ในราคาต่ำเพียง $ 30 ในขณะที่เซ็นเซอร์ออปติคัลฝังอยู่ในราคาที่สวมใส่ได้ จุดที่ใช้งานไม่สะดวก การใส่สายรัดในระหว่างการออกกำลังกายอาจไม่เหมือนกันทุกคนและอุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกันไม่ว่าจะเป็นสมาร์ทโฟนหรือนาฬิกาของคุณจะต้องดูและจัดเก็บการอ่าน ที่กล่าวว่าหากคุณเป็นเพียงหลังจากให้การออกกำลังกายของคุณได้เปรียบทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยในราคาที่ต่ำที่สุดเซ็นเซอร์ HR รัดหน้าอกเป็นตัวเลือกของคุณ

ทำให้สุขภาพแข็งแรง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างไร แต่อย่าเพิ่งเริ่มต้นการทำงานที่ HR สูงสุดของคุณด้วยความหวังว่าจะเผาผลาญสิ่งเหล่านั้นทิ้งไป ไม่มันไม่ทำงานอย่างนั้น ควรทำอย่างช้าๆโดยเพิ่มความเข้มเมื่อเวลาผ่านไป วิธีการหนึ่งตามที่อธิบายโดยคนที่ขั้วโลกมีการแสดงด้านล่าง

และโดยทั่วไปแล้วคำแนะนำ“ อย่าบอกว่าเราไม่ได้บอกคุณ” จะต้องปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการก่อนกำหนดก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายที่มีพลัง แบ่งปันความคิดและมุมมองของคุณผ่านความคิดเห็น