วิธีนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์: การคำนวณการยศาสตร์

บางคนใช้เวลามากกว่า 6-10 ชั่วโมงต่อวันที่คอมพิวเตอร์ พวกเขาจึงถูกดูดซึมในกิจกรรมของพวกเขาที่พวกเขาไม่ใส่ใจกับท่าทางของพวกเขา บางคนอาจจะงออย่างมากเพื่อมองไปที่หน้าจอหรือแป้นพิมพ์ในขณะที่บางคนอาจกำลังพิมพ์อย่างหนักโดยที่ข้อมือของพวกเขาถูกแขวนลอยอยู่ในอากาศตลอดเวลา ท่าทางที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นปวดหลังไหล่และปวดข้อมือเท้าไหม้ฟุต Carpal Tunnel Syndrome และการสูญเสียการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุเกิน 40 ปีในบทความนี้เราจะพูดถึงท่าทางที่ถูกต้องในการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

การนั่งอ่านคอมพิวเตอร์

การพักผ่อนกลับเป็นต้อง

การศึกษาว่าร่างกายของแต่ละบุคคลทำงานอย่างไรในระหว่างงานที่แตกต่างกันผลกระทบของพฤติกรรมดังกล่าวและการวิจัยเพื่อให้เกิดสภาวะที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยง อันตรายเป็นที่รู้จักกันในนามของการยศาสตร์ erg erg <ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนที่ทำงานมาเป็นเวลานานในคอมพิวเตอร์คือ อาการปวดหลังส่วนล่าง

นี้สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและยากที่จะรักษาทำให้คนขึ้นอยู่กับยาแก้ปวด, ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับได้ ความเอียงของด้านหลังเก้าอี้ควรมีประมาณ 100 ถึง 110 เปอร์เซ็นต์ 90 เปอร์เซ็นต์ตรงเกินไปและไม่สะดวกสบาย มากกว่าร้อยละ 125 จะวางความเครียดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคอและตาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร้อยละ 100 ถึง 110 เหมาะสำหรับเก็บปัญหาหลังกลับ - ให้คุณพักผ่อนทั้งหลังบนเก้าอี้กลับ ถ้าเก้าอี้ไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนบนและส่วนล่างให้ใช้หมอนขนาดเล็กเพื่อรองรับส่วนบนหลัง ต่อไหล่และหลังส่วนล่าง เก็บส่วนหลังให้พ้นมือให้นานที่สุด ถ้าคุณต้องเอนตัวไปข้างหน้าด้วยเหตุผลบางอย่างให้แน่ใจว่าคุณพักและพักผ่อนในช่วงปกติ

ที่เหลือแขนและไหล่

ถ้าเก้าอี้มีที่วางแขนให้ใช้เพื่อให้ ความดันบนไหล่ลดลง บนเก้าอี้ที่ไม่มีแขนส่วนที่เหลือความดันทั้งหมดจะถูกวางไว้บนไหล่ หากคุณไม่สามารถซื้อเก้าอี้ที่มีที่วางแขนคุณสามารถวางข้อศอกของคุณบนขาหลังได้ แต่วิธีแก้ปัญหาการข้ามขาและการวางข้อศอกที่ขาอาจเป็นอันตรายได้ในระยะยาว ไม่เป็นไรสำหรับช่วงสั้น ๆ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณให้ขาข้าม (เช่นพักหนึ่งเท้าที่หัวเข่าอีกขา) การไหลเวียนของเลือดไปที่ขาจะได้รับผลกระทบ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องขาและการดูแลไหล่ให้ใช้

เก้าอี้พร้อมที่วางแขน

ถ้าแขนพักปรับได้ดียิ่งขึ้นเพราะขนาดไม่พอดี ถ้าคุณไม่มีเก้าอี้ที่มีที่วางแขนให้ลองซื้อโดยเร็วที่สุด คุณจะไม่อยากอยู่กับอาการปวดไหล่ตลอดชีวิตของคุณ ส่วนที่เหลือของข้อมือมีความสำคัญ เมื่อพูดถึงท่าทางที่ถูกต้องในการนั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์คุณควรสังเกตตำแหน่งของข้อมือ สิ่งพื้นฐานคือการให้ส่วนที่เหลือให้กับข้อมือ พวกเราหลายคนยังคงพิมพ์กับข้อมืออยู่ในอากาศ การปฏิบัตินี้จะทำให้ความเครียดในข้อมือมากเกินไปและหากต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานอาจทำให้อาการปวดข้อมือถาวร

ถ้าแล็ปท็อปของคุณมีส่วนที่เหลือของมือทั้งสองด้านของทัชแพด หากคุณใช้คีย์บอร์ดปกติมีแป้นพิมพ์จำนวนมากที่ขึ้นอยู่กับการยศาสตร์ Microsoft ได้ทำการวิจัยเพื่อสร้างคีย์บอร์ดที่ให้ความรู้สึกแก่ผู้ใช้งาน จากการวิจัยพบว่า Microsoft และ บริษัท อื่น ๆ เช่น Logitech, Amkette และอื่น ๆ มีคีย์บอร์ดแบบถอดได้ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้พักผ่อนได้กับข้อมือขณะลดความเครียดบนนิ้วมือขณะพิมพ์

หากคุณไม่มีคีย์บอร์ด

ergonomic keyboard

และคุณไม่ได้วางแผนที่จะซื้อคีย์บอร์ดอย่างทันทีทันใดอย่าลืมหยุดพักเมื่อพิมพ์เป็นเวลานาน ทุกๆสิบห้านาทีให้วางข้อมือไว้ที่ใดหรือสักครู่สักครู่หรือสองนาที อ่าน : การออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์ - Nerd Fitness

ขาควรได้รับส่วนที่เหลือ ส่วนบน ของขา (เข่าข้างต้น) ควรวางไว้บนเก้าอี้อย่างสมบูรณ์ หากส่วนใดส่วนหนึ่งของขายกขึ้นเนื่องจากเก้าอี้มีขนาดเล็กคุณจะ

เสี่ยงต่ออาการปวดเข่า

ในทำนองเดียวกันให้แน่ใจว่าเก้าอี้มีความสูงพอที่เท้าของคุณสามารถสัมผัสพื้นดินได้อย่างถูกต้อง ฟุตควรวางไว้ที่ ตั้งฉากกับพื้น> ข้างต้นสามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้ปรับได้ ถ้าคุณไม่สามารถซื้อได้ทันทีคุณสามารถใช้หมอนหรือสิ่งที่จะเพิ่มความสูงและให้ขา rested นอกจากนี้ยังคงให้การเปลี่ยนตำแหน่งของขาเป็นเวลาถ้าคุณนั่งนาน ยกตัวอย่างเช่นการวางเท้าข้างใดเท้าหนึ่งไว้เหนือส้นเท้าอีกข้างหนึ่งหรือวางขาข้างหนึ่งไว้อีกสักครู่จะช่วยป้องกันการสัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายอีกต่อไปซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายได้อย่างถาวร คอและตา ถึง ป้องกันโรคเช่นโรคต้อหินและ Schilosis คุณควร มองลงมาที่หน้าจอ

อย่านั่งอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องดึงคอขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ อย่าใช้ตำแหน่งที่ทำให้คุณมองเหนือเส้นตรงของเส้นมองภาพ (เส้นตรงหมายถึงการใช้สายตาที่ด้านหน้าโดยไม่ต้องยก)

นอกเหนือจากข้อแนะนำข้างต้นขอแนะนำให้คุณย้ายออกจากคอมพิวเตอร์ ในช่วงเวลาปกติ ในขณะที่ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ลืม

กระพริบตา ซึ่งจะเพิ่มความเครียดบนจอประสาทตา นี้ไม่ควรนำเบา ๆ เนื่องจากอาจทำให้ตาบอด มีโปรแกรมของบุคคลที่สามพร้อมให้คุณเตือนให้หยุดพักจากการจ้องมองที่หน้าจอเช่น Pause4Relax หรือ Eye Relax ในระยะสั้นเมื่อเราพูดถึงท่าทางที่ถูกต้องเพื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เรากำลังพูดถึงเรื่องการยศาสตร์: การปฏิบัติของการหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ คุณควรพักผ่อนขาหลังคอและเท้าของคุณ ดวงตาของคุณควรกระพริบต่อไปและมองตรงหรือนิดหน่อยที่หน้าจอ การหยุดพักจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่ดีเสมอไป

อ่านต่อไป : ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป