การออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์และพนักงานสำนักงาน - Nerd Fitness

การดูแลรักษาน้ำหนักคือการสนทนาที่เก็บไว้ในวันอื่น ที่นี่เรากำลังพูดถึง " การออกกำลังกาย nerd " ใช่คุณอ่านถูกต้อง คำถามเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายในหมู่คนทางเพศได้รับการเน้นอย่างฉุนเฉียวตลอดช่วงเวลา ส่วนใหญ่ techies หรือบล็อกชีวิตวิถีชีวิตอยู่ประจำที่ การเผชิญหน้ากับปัญหาด้านสุขภาพเป็นเรื่องที่ต้องเผชิญหน้ากับปัญหาที่เกิดขึ้นในหลาย ๆ ด้าน

นั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อความคิด แต่ร่างกายของคุณด้วยเช่นกัน ท่านั่งที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาความปวดหลังความวิตกกังวลความรู้สึกไม่สบายและการเพิ่มน้ำหนักจากการขาดการเคลื่อนไหว ตามการวิจัยนั่งนานเกินไปและการใช้ชีวิตประจำที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคเบาหวานเป็นต้นการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางกายภาพบางอย่างเช่นความเครียดตา Scoliosis ความผิดปกติของวิสัยทัศน์ Carpal Tunnel Syndrome ปวดศีรษะและปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ มีมากกว่า 40 ปีพวกเขาสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพจิตของแต่ละบุคคลได้ คุณควรรู้ว่าควรนั่งจากคอมพิวเตอร์อย่างไร

การออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการหยุดพักจากโต๊ะทำงานบ่อยครั้งโดยเลื่อนไปประมาณ 5-10 นาทีอาจเพียงพอที่จะตอบโต้ ความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายสำหรับคนบางคนแม้การออก 5 นาทีและหลีกเลี่ยงการนั่งจะกลายเป็นเรื่องยากมาก และความจริงที่น่าเกลียดก็คือส่วนประกอบทางร่างกายบางส่วนของเราไม่ได้หมายถึงนิ่งเฉย ดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถหาเวลาทุ่มเทสำหรับการออกกำลังกายแล้วพยายามที่จะผสานการออกกำลังกายในการดำเนินชีวิตของคุณ geeky ดังนั้นเราจึงได้จัดทำแนวทางง่ายๆในการออกกำลังกายในขณะที่นั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ

1. Strech ความเครียดของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อและข้อศพ ช่วยในการกำจัดอาการปวดหลังและยังมั่นใจในท่าทางที่เหมาะสมโดยการรักษากล้ามเนื้อของคุณหลวม การยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงานจะไม่ใช้เวลามากนักจากช่วงเวลาที่วุ่นวาย เพียงแค่ใส่เมาส์แล้วถอดหูฟังออกและคลี่ตัวเอง เพื่อให้คอของคุณแข็งขึ้นให้หมุนจากซ้ายไปขวาขึ้นและลง สำหรับทั้งร่างกายให้ยืนตรงคว้าแขนขึ้นและงอหลังผลักตัวออก นอกจากนี้คุณสามารถผลักดันแขนหลังหลังของคุณและดึงกลับเพื่อยืดอกของคุณ

2. แบบฝึกหัดนั่งที่โต๊ะทำงาน

ขยายขาขณะที่ผลักดันพวกเขาไปทางปลายเท้า เอนหลังและพักผ่อนที่ด้านหลังของเก้าอี้ จากนั้นให้ถือเก้าอี้ให้แน่นและยกขาขึ้นแล้วพับเข้าหาหน้าอก ให้ทำอย่างรวดเร็วให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และดึงดูดกล้ามเนื้อหลักของคุณ การเคลื่อนไหวประเภทนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดปัญหาหลังได้

อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายขณะที่นั่งอยู่บนคอมพิวเตอร์คือนั่งตรงหลัง เปิดขาของคุณและขยายแขนของคุณและเริ่มต้นการเคลื่อนย้ายพวกเขาในรูปแบบของการกระโดดแจ็ค การเคลื่อนไหวนี้ดึงดูดกล้ามเนื้อหลักสร้างความอดทนและทำให้เลือดไหล

การออกกำลังกายหลักและขาก็คือการนั่งบนขอบเก้าอี้วางมือบนหลังสุดของเก้าอี้และกดร่างกายของคุณลงแล้วลุกขึ้น นี่คืออีกวิธีหนึ่งในการทำแขนกดโดยใช้เก้าอี้สำนักงานของคุณ พยายามทำอย่างน้อย 20 reps แรก; เพิ่มจำนวนขึ้นในที่สุด

3. แบบฝึกหัดที่ยืน

ลืมความกลัวที่จะมองออกแปลก ๆ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก ขณะที่ยืนคุณสามารถทำ squats, stretches, lunges, pushups กำแพงและโยคะโดยไม่ต้องออกจากโต๊ะของคุณ

วางปาล์มของคุณบนไหล่และขยายข้อศอก ย้ายข้อศอกในการไหลเวียนขณะแตะที่ด้านหน้า การออกกำลังกายนี้ช่วยขจัดความแข็งของลำคอและไหล่

การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานคือ lunges lunges ง่ายต่อการเรียนรู้และปลอดภัยที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องมีการกำกับดูแล เมื่อต้องการทำ lunges คุณต้องให้ร่างกายของคุณตรงไปข้างหน้าพร้อมกับขาข้างหนึ่งในขณะที่ลดลงร่างกายและจากนั้นใช้ขั้นตอนต่อไปในรูปแบบที่คล้ายกัน

4. Jumping Jack

คุณอาจพิจารณาให้ระลึกถึงวันเรียนของเรา แต่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน เป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ตื่นขึ้นมาทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่ต้องกระโดด; มือควรยกขึ้นและตบมือเหนือศีรษะขณะเคลื่อนเท้าออกจากกัน เพียงแค่ทำมันเป็นเวลา 5 นาทีสามารถทำให้ชีวิตของคุณขุ่นเคืองและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก โบนัส!

5 เดินทุกครั้งที่เป็นไปได้

อย่าเป็นมันฝรั่งโซฟา! ย้ายเมื่อทำได้ ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักกาแฟสั้น ๆ หรือเพียงแค่หยุดพักจากโต๊ะให้ใช้ประโยชน์ได้ มันไม่เพียง แต่แบ่งความน่าเบื่อ แต่จะนำคุณออกจากรัฐไม่แยแส คุณอาจไม่เห็นผลทันที แต่การเดินจะช่วยเพิ่มอารมณ์ความสมดุลและการประสานงานของคุณได้ดีขึ้น

TIP : หยุดพักเพื่อผ่อนคลายโดยใช้ซอฟต์แวร์ CareUEyes หรือ Pause4Relax

6. ทำบันไดให้บัดดี้ของคุณ

อย่าทำบันไดปีนเขาเป็นตัวเลือกเฉพาะเมื่อลิฟท์หรือลิฟต์ไม่ทำงาน รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับร่างกาย แต่ยังดีต่อสุขภาพของหัวใจ การปีนบันไดช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆที่อาจส่งผลต่อชีวิตการทำงานของคุณ

Infographic จาก Wonderhowto นี้แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่คุณควรทำอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถคลิกที่ภาพเพื่อดูภาพขนาดใหญ่

แม้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณให้ใช้ความพยายามในการรักษาสุขภาพของคุณ และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องจ่ายอะไรหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพงใด ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้จะยกเลิกผลเสียของชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานที่ใช้ในเก้าอี้ แม้ว่าหลาย บริษัท มีโครงการสุขภาพการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพในสถานที่ อย่างไรก็ตามความพยายามของแต่ละบุคคลเป็นไปในทางที่ดีและมีค่า

การออกกำลังกายที่คุณทำในที่ทำงานหรือสิ่งที่คุณทำเพื่อลดความเครียด? โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนข้อคิดเห็นด้านล่าง เรายินดีที่จะเรียนรู้ประสบการณ์ของคุณ