การทำสิ่งง่าย ๆ นี้จะช่วยให้ความจำของคุณ

คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณกระตุ้นและกระตุ้นตัวเองให้จำบางสิ่งบางอย่าง แต่มันก็ไม่ได้ผล? “ ฉันต้องจำชื่อเพื่อนร่วมงานของฉัน!” เป็นสิ่งที่คุณอาจพูดกับตัวเองในอดีต มันเหมาะกับคุณหรือไม่? หากไม่ใช่การศึกษาล่าสุดที่แนะนำการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและการเก็บรักษาความจำอาจเป็นที่สนใจของคุณ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology ระบุว่าอาจมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสี่ชั่วโมงหลังจากเรียนรู้บางอย่าง

ขั้นตอน

เพื่อทดสอบการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการออกกำลังกายและการเก็บความทรงจำนักวิจัยได้คัดเลือกผู้เข้าร่วม 72 คนเพื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ

กลุ่ม 72 ถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มแต่ละกลุ่มได้รับมอบหมายกิจกรรมที่แตกต่างกันเล็กน้อยก่อนอื่นผู้เข้าร่วมทั้งหมดศึกษา 90 สมาคมภาพสถานที่ในช่วงเวลาประมาณ 40 นาที

เพื่อให้เข้าใจถึงความเป็นไปได้ของเวลาในแต่ละวันที่ส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้แต่ละกลุ่มจะถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มโดยกลุ่มหนึ่งเริ่มต้นกิจกรรมการเรียนรู้เวลา 9.00 น. ขณะที่กลุ่มที่สองเริ่มเวลา 12.00 น.

หลังจากทำกิจกรรมเสร็จแล้วทุกกลุ่มจะได้รับการทดสอบเพื่อประเมินจำนวนข้อมูลที่พวกเขาเก็บจากกิจกรรมการเรียนรู้

ผู้เข้าร่วมการทดสอบในขณะที่อยู่ในเครื่องสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยวิเคราะห์การทำงานของสมอง หลังจากการทดสอบครั้งแรกกิจกรรมของกลุ่มเริ่มที่จะใช้เส้นทางที่แตกต่าง

กลุ่มการออกกำลังกายทันที (IE)

หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบกลุ่มนี้มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่อไปนี้:

1. เซสชั่นการออกกำลังกาย 35 นาทีที่สูงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
2. ระยะเวลาล่าช้า 3 ชั่วโมงในการชมสารคดีธรรมชาติ
3. พวกเขาทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ไม่มีกลุ่มการออกกำลังกาย (NE)

กลุ่มนี้ข้ามการฝึกออกไปโดยสิ้นเชิง หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบเบื้องต้นกิจกรรมของพวกเขามีดังนี้:

1. พวกเขาทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
2. ระยะเวลาล่าช้า 3 ชั่วโมงในการชมสารคดีธรรมชาติ
3. พวกเขาทำกิจกรรมอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

กลุ่มออกกำลังกายล่าช้า (DE)

กลุ่มนี้ดำเนินการออกกำลังกายเช่นเดียวกับกลุ่ม IE อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายของพวกเขาคือ 4 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรมการเรียนรู้ กิจกรรมของพวกเขาคือ:

1. ช่วงเวลาของกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
2. ระยะเวลาล่าช้า 3 ชั่วโมงในการชมสารคดีธรรมชาติ
3. เซสชั่นการออกกำลังกาย 35 นาทีที่สูงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

หลังจากที่ทั้งสามกลุ่มทำกิจกรรมเหล่านี้เสร็จแล้ว 48 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรมการเรียนรู้ตำแหน่งภาพเริ่มต้นนั้นจะมีการทดสอบการเรียกคืนครั้งที่สองภายในเครื่อง MRI

ผล

ผลลัพธ์หลังจากการทดสอบครั้งที่สองระบุว่าสมาชิกของกลุ่มออกกำลังกายที่ล่าช้านั้นทำงานได้ดีขึ้นแสดงระดับการเก็บรักษาข้อมูลดั้งเดิมที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ

ในระยะสั้นพวกเขาได้คำตอบที่ถูกต้องมากขึ้น ผลลัพธ์ MRI ยังแสดงให้เห็นถึงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในฮิบโปเมื่อได้รับคำตอบที่ถูกต้อง

หมายเหตุ: จากข้อมูลของ MedicineNet.com ฮิปโปแคมปัสคือ“ พื้นที่ของสมองที่ช่วยควบคุมอารมณ์การเรียนรู้และความทรงจำ”

ความคิดสุดท้าย

ผลลัพธ์เบื้องต้นของการวิจัยนี้มีแนวโน้ม แต่ควรคำนึงถึงบางสิ่ง:

• ยังไม่ชัดเจนว่าการฝึกจะมีผลต่อการจดจำรูปแบบประเภทต่างๆอย่างไร
• ผลของปริมาณการนอนหลับหลังจากออกกำลังกายไม่ได้รับการตรวจสอบ
• การเก็บหน่วยความจำหลังจากระยะเวลานานกว่า 48 ชั่วโมงไม่ชัดเจนเนื่องจากไม่ได้ทำการทดสอบ
• ผลของกิจกรรมการออกกำลังกายตามปกติของผู้เข้าร่วมไม่ได้นำมาพิจารณา
• การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าสารเคมีเช่น BDNF, ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นพลาสติก, noradrenaline และ dopamine ซึ่งถูกปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายมีส่วนในการเก็บรักษาความจำ อย่างไรก็ตามในการศึกษานี้ระดับของสารเคมีเหล่านี้ไม่ได้วัด ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถวัดผลกระทบที่เกิดขึ้นได้ในการวิจัยนี้

ปัจจัยข้างต้นจะต้องวิเคราะห์เพื่อให้ได้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ได้รับการปรับปรุงในกลุ่ม DE

อย่างไรก็ตามการปรับปรุงที่แสดงในกลุ่มนี้ยังคงมีแนวโน้มและอาจเป็นประโยชน์ในสภาพแวดล้อมทางการศึกษาซึ่งการออกกำลังกายสามารถใช้เป็นวิธีการที่คุ้มค่าในการช่วยเหลือผู้คนในสถานศึกษา