การออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์

ด้วยพวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับหน้าจอคอมพิวเตอร์และหน้าจออื่น ๆ - แท็บเล็ตโทรศัพท์มือถือแล็ปท็อป - มันเป็นตาของเราที่ได้รับความนิยมสูงสุด ตาสีแดงตาแห้งหรือการมองเห็นไม่ชัด - นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ จากการศึกษาพบว่าเกือบ 50% -90% ของประชากรที่ใช้คอมพิวเตอร์ต้องเผชิญกับอาการปวดตาอย่างน้อยหนึ่งอาการหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น Computer Vision Syndrome หรือ CVS

หากไม่ได้รับการรักษาอาการปวดตาที่พบบ่อยอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและปวดคอ โชคดีที่สิ่งเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้และแบบฝึกหัดรอบดวงตาที่เรียบง่ายเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

อ่านยัง: แอพ Android สุดเจ๋งนี้อาจช่วยคุณต่อสู้กับคอข้อความ

1. กฎ 20-20-20

หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นปีศาจที่สว่างและพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการจัดการในวิธีที่เข้มงวดที่สุด กฎง่ายๆคือมองให้ห่างจากวัตถุ 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

20 วินาทีนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณต้องการ

ดังนั้นถ้าคุณไม่มีเทปวัดระยะ 20 ฟุตคุณก็สามารถโฟกัสวัตถุที่อยู่ไกลออกไปได้ มนต์เป็นอะไรที่ ไกลจากหน้าจอคลั่ง

ติดตั้งตัวเตือน

หากคุณใช้ Google Chrome เป็นประจำตัวแบ่งขนาดเล็กสามารถช่วยคุณในการเตือนเวลาพัก สิ่งที่คุณต้องทำคือติดตั้งส่วนขยายและเปิดใช้งานการตั้งค่า สิ่งที่ดีที่สุดคือมันมาพร้อมกับกฎในตัว 20-20-20 ดังนั้นทุก ๆ 20 นาทีมันจะเตือนคุณว่าคุณต้องหยุดพัก

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่ไอคอนแอบดูเพื่อบอกว่าคุณต้องหยุดพักให้ยึดมั่นเพราะดวงตาของคุณคือการครอบครองที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

2. กะพริบตา

การทุ่มเทอย่างสุดซึ้งต่องานและเกมที่เราลืมกะพริบบ่อยเท่าที่ควร ในขณะที่นิสัยขนาดเล็กนี้อาจไม่ได้มีความหมายอะไรสำหรับเรา แต่เป็นหลักหมายความว่าเรากำลังปิดกั้นความชุ่มชื้นที่จำเป็นสำหรับดวงตาของเรา ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่อาการตาแห้งและในระยะยาวอาจทำให้ดวงตาคัน

ดังนั้นนิสัยที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับการกระพริบตาสามารถช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการไปพบแพทย์

โดยปกติแล้วมนุษย์จะกระพริบประมาณ 20 ครั้งต่อนาทีดังนั้นคุณจะรู้ว่าการเจาะในขณะนี้ - กะพริบบ่อยครั้งและกะพริบบ่อยครั้ง

3. โฟกัสใกล้และไกล

แบบฝึกหัดที่คล้ายกับกฎ 20-20-20 ในข้อนี้คุณจะต้องโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้กับมุมมองของคุณและจากนั้นไปยังบางส่วนในระยะที่ไกลกว่า ตัวอย่างเช่นคุณมีโปสเตอร์อยู่ด้านหน้าโต๊ะของคุณเพ่งสายตาไปที่มันและขยับสายตาของคุณไปที่หน้าต่างที่ห่างไกลในขณะที่คุณกวาดสายตาไปทั่วห้อง

4. Palming

การทำ Palming เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายดายซึ่งช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย สิ่งที่คุณต้องทำคือถูมือเข้าด้วยกันจนกว่าพวกเขาจะอบอุ่นและวางมันไว้บนดวงตาที่ปิดสนิทของคุณเป็นเวลาสองสามนาทีและปล่อยให้ความอบอุ่นแผ่ออกไปที่ดวงตาของคุณ ง่ายเหมือนที่

และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ทำไมไม่ลองเอนตัวลงและให้กล้ามเนื้อคอเจ็บด้วย

5. กลอกตาของคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการบริหารดวงตาคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ระหว่างการมอบหมายหรือโทรศัพท์คุณก็สามารถนั่งลงและเริ่มออกกำลังกายและยังคงไปกับงานของคุณ

การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ คือการข้ามดวงตาไปชั่วครู่หนึ่งหรือคลึงตา สิ่งเหล่านี้ช่วยในการปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในขณะที่จ้องมองที่หน้าจอนานเกินไป

การออกกำลังกายอื่น ๆ รวมถึงการย้ายดวงตาจากขวาไปซ้ายหรือขึ้นและลงประมาณ 15-20 ครั้ง

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาดวงตาที่แข็งแรง แม้ว่าพวกเขาจะสามารถช่วยให้คุณมีวิสัยทัศน์ที่ดี แต่เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลข้างเคียงน้อยที่สุดจากหน้าจอของคุณ

6. ปรับแสงจ้า

จอคอมพิวเตอร์อาจสว่างหรือสลัวเกินไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพแสง

หากคุณกำลังเหล่บ่อยๆให้มั่นใจว่าคุณอาจตกเป็นเหยื่อของ CVS ในไม่ช้า

ดังนั้นไปโดยมนต์นี้ - ถ้าห้องสว่างไปที่หน้าจอที่สว่างและถ้าห้องสว่างน้อยให้ลดการตั้งค่าความสว่างด้วย

ค้นพบ ส่วนขยาย Chrome ที่น่าทึ่งเหล่านี้ที่ทำให้หน้าเว็บเป็นมิตรในเวลากลางคืน

7. ปรับขนาดตัวอักษรและสี

เห็นได้ชัดว่าขนาดของตัวอักษรและสีก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ขนาดในอุดมคติควรเป็นขนาดตัวอักษรเล็กที่สุดสามเท่าที่คุณสามารถอ่านได้ ดังนั้นในกรณีที่ฟีเจอร์ข้อความขนาดเล็ก Android Nougat ใหม่ดูเท่ห์ลองนึกถึงดวงตาของคุณแล้วกดปุ่มบันทึก

ดวงตาคู่หนึ่งของมนุษย์ปรับได้อย่างสบายที่สุดในพื้นหลังที่มีน้ำหนักเบากว่าด้วยข้อความที่เข้มกว่าดังนั้นหลีกเลี่ยงการผสมข้อความที่มีคอนทราสต์ต่ำเนื่องจากพวกมันสามารถมีบทบาทในการทำลายสายตาของคุณได้เป็นอย่างดี

8. ไปอย่างไร้จุดหมาย

ฝุ่นและลายนิ้วมือบนหน้าจอแสดงผลมีบทบาทอย่างมากใน CVS เนื่องจากแสงเหล่านี้จะสะท้อนแสงเข้าสู่ดวงตาของคุณโดยตรง

ดังนั้นเลือกทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์จากรอยนิ้วมือและฝุ่นละอองเป็นประจำ

9. จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ

การจัดโต๊ะทำงานดูเหมือนจะเป็นทางออกที่แปลกสำหรับปัญหาสายตา แต่ถ้าคุณจ้องมองใกล้จอมอนิเตอร์นั่นเป็นสูตรที่แน่นอนสำหรับภัยพิบัติ จอภาพควรอยู่ห่างออกไป 20 นิ้วโดยที่จอแสดงผลจะต่ำลงเล็กน้อย - ลดลงประมาณ 4-6 นิ้ว

ดังนั้นในกรณีที่คุณนั่งลงบนเก้าอี้ต่ำมาก ๆ มันก็ถึงเวลาที่คุณจัดตำแหน่งท่านั่งของคุณเช่นกัน

10. การนัดหมายปกติ

และสุดท้ายและไม่อย่างน้อยคนที่มองด้วยคอมพิวเตอร์ควรไปตรวจตาเป็นประจำ พร้อมกับหยดน้ำตาปกติสำหรับความชุ่มชื้นอีกครั้งหนึ่งสามารถไปสำหรับแว่นตาป้องกันแสงสะท้อนที่สะท้อนรังสีจากหน้าจอ เราจะไม่ต้องการให้รังสีที่เป็นอันตรายมาทำให้คุณดีขึ้น

ดังนั้น…คุณกำลังเริ่มต้นเมื่อไหร่?

ดวงตาของเราเป็นหนึ่งในสมบัติที่มีค่าที่สุดและเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่เราจะดูแลพวกเขาอย่างเหมาะสม การทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อตายืด แต่ยังช่วยให้คุณมีโอกาสผ่อนคลายกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย และในขณะที่คุณทำ สายตา ทำไมไม่ลองเดินด้วยล่ะ?

อ่านเพิ่มเติม: 4 แอพที่จะช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลาย