นิ้วชี้ของฉันไปได้อย่างสมบูรณ์ มึน. คุณอาจจะโผล่ขึ้นมาและฉันก็ไม่รู้สึกอะไร นั่นคือสัญญาณไฟนีออนสีแดงกระพริบบอกว่ามีอะไรผิดพลาด ผู้ร้าย: แล็ปท็อป พันธมิตรที่นับถือของฉันในเรื่องอาชญากรรม Patrick Miller เพิ่งเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เขาเป็นโรคจิตเกี่ยวกับแล็ปท็อป ตอนนี้ถึงคราวแล้ว แต่ฉันต้องการแบ่งปันเรื่องส่วนตัวกับคุณ ระหว่างทางฉันจะบอกคุณว่าจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้อย่างไร

Carpal tunnel syndrome และ RSI - ความหายนะของผู้ใช้คอมพิวเตอร์สมัยใหม่ เพราะฉันใช้เวลามากเกินไปในการใช้ทัชแพดที่วางไว้ไม่ดีและคีย์บอร์ดแบบ scrunched อย่างจริงจัง แต่ฉันได้รวบรวมสิ่งหนึ่งหรือสองเกี่ยวกับการยศาสตร์เป็นผล ความทุกข์ยากของฉันคือโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้

[อ่านเพิ่มเติม: เพื่อนของเราเลือกแล็ปท็อปพีซีที่ดีที่สุด]

ให้จับมือให้ใกล้ทัชแพดและปุ่มเมาส์ของแล็ปท็อป ทุกครั้งที่คุณเริ่มต้นเคาะเอกสารบนรถบัสที่ร้านกาแฟหรือเที่ยวบินนั้นไปยังการประชุมใหญ่คุณอาจบังคับให้มือของคุณเข้าสู่ตำแหน่งที่ไม่สะดวก เป็นเอกสารของฉันบอกฉันในวันอื่น ๆ: "อย่าซื้อแล็ปท็อปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณวางแผนที่จะทำอย่างไรกับมันก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับความต้องการของร่างกายของคุณ - ไม่ใช่วิธีอื่น ๆ "

ดร Thomas M. Marsella, MD, กับแผนกบริการอาชีวอนามัยของมูลนิธิแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์แคลิฟอร์เนียแปซิฟิคมีข้อเสนอแนะอื่น ๆ อีกสองสามข้อ

Take Breaks

"การแบ่งไมโครเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ ปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวจากกิจกรรมต่างๆ "

- Thomas Marsella

นอกจากการไปสู่ยุคใหม่และการห้ามใช้เทคโนโลยีทั้งหมดแล้วสิ่งที่ดีที่สุดควรทำก็คือพักสมอง ตื่น. ไปดื่มด่ำกับแสงแดดที่คุณอ่านต่อไป

ปัญหาคือมันง่ายที่จะถูกสะกดจิตโดยกระดาษโน้ตที่น่าสนใจ ฉันใช้ตัวช่วยสร้างการหยุดพักการแจ้งเตือนนับถอยหลังเพื่อยับยั้งการกลับสู่ความเป็นจริง ฉันมีซอฟต์แวร์กำหนดค่าเพื่อบังคับให้ฉันใช้เวลาพัก 3 นาทีทุกๆ 30 นาทีโดยการล็อกแป้นพิมพ์ คุณสามารถปรับแต่งโปรแกรมได้ตามความเหมาะสม แต่เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่รบกวนการประชุมผ่านเว็บของคุณ (whoops) นักกายภาพบำบัดของฉันให้คำแนะนำแก่ฉันว่าคนไม่ควรใช้คอมพิวเตอร์ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงตลอดเวลาโดยไม่หยุดพัก

อีกวิธีหนึ่งคือการตั้งเวลาในสิ่งที่คุณพกติดตัวไปทุกหนทุกแห่ง - โทรศัพท์มือถือตัวอย่างเช่น

ทำบางช่วง>

"เราเห็นคนรุ่นใหม่ที่เข้ามามีปัญหาเรื่องมือในวันนี้โดยปกติแล้วในทุกวัยของร่างกายผู้คนไม่ยืดหยุ่นและสามารถฟื้นตัวได้ดังนั้นอย่าลืม การออกกำลังกาย "

- Thomas Marsella

คำแนะนำในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหาได้ง่าย ในที่ทำงานถาม HR ออนไลน์คุณจะพบผู้เชี่ยวชาญมากมายพร้อมที่จะให้ข้อมูลของพวกเขา ตอนนี้ก็ถึงคราวของฉัน

แต่ก่อนอื่นให้คำแนะนำ: ถ้าการออกกำลังกายเริ่มเจ็บใด ๆ ให้หยุด ดูผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาที่รุนแรงกว่านี้

ยืด 1:

Evil Genius

ขยายนิ้วมือและวางฝ่ามือเข้าด้วยกัน หน้าของคุณวางข้อศอกของคุณออกและค่อยๆกดมือของคุณด้วยกัน สำหรับรูปแบบที่เหมาะสมให้คิดระหว่าง "Zen prayer" กับ "อัจฉริยะร้าย" ยืด 2: มือลง

ก่อนอื่นให้ขยายแขนซ้ายและจับมือซ้ายขนานกับพื้นฝ่ามือ ลง. เลี้ยวขวามือของคุณและวางไว้ทางด้านซ้าย นิ้วมือทั้งสี่ข้างของคุณควรอยู่ที่ด้านหลังของมือซ้ายโดยให้นิ้วหัวแม่มือขวาเข้ากับฐานปาล์มด้านซ้ายของคุณ ค่อยๆดันมือซ้ายลง ตอนนี้เปลี่ยนมือแล้ว ยืด 3: Double Chin>

ท่านั่งที่เหมาะสมที่โต๊ะทำงานของคุณคือรูป "L" หูของคุณควรผ่านไหล่ของคุณ หากคุณเอนกายลงในคอมพิวเตอร์คุณกำลังรัดคอ เพื่อความสะดวกให้เริ่มต้นด้วยหัวของคุณ craned เล็กน้อยขึ้นและไปข้างหน้า ตอนนี้ค่อยๆยกศีรษะของคุณไปที่หน้าอกและหย่อนตัวเล็กน้อยเพื่อทำคางสองข้าง นี่เป็นเพียงไม่กี่ขั้นพื้นฐาน ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ จริง

เพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ ฉันเป็นคนเลือกคำพูดจากแพทย์ที่ดี แต่ฉันมีคู่ของตัวเอง Mobile Computing

นี้ถือเป็นหนึ่งในสุดยอดนักเขียนอาวุโสของฉันที่ PCWorld ฉันได้ตัดสินใจที่จะย้ายออกจากงานสื่อสารมวลชนทั่วไปเพื่อติดตามหลักสูตรที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย ฉันต้องการจะใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณทุกคนที่เกี่ยวข้องกับ PCWorld ซึ่งเป็นคนที่น่าจดจำเมื่อสองปีที่ผ่านมา พักดีๆและถ้าคุณต้องการติดต่อกับฉันฉันก็แค่ 140 ตัวเท่านั้น (@gizmogladstone)