4 เคล็ดลับในการปกป้องดวงตาของคุณจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณไปหนึ่งวันโดยไม่มองที่หน้าจอคืออะไร? ฉันไม่คิดว่าคุณจะจำ - ดีสำหรับคุณถ้าคุณทำ - แต่จากแล็ปท็อปที่บ้านและที่ทำงานไปยังสมาร์ทโฟนที่เล่นหรืองานปาร์ตี้เราถูกล้อมรอบด้วยหน้าจอตลอดเวลาวันนี้

ถึงแม้ว่าอุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเช่นสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปก็มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแต่ละบุคคลเป็นอย่างมาก แต่จำนวนชั่วโมงที่เราใช้จ่ายบนหน้าจอนั้นนับไม่ถ้วน

มีบางครั้งที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้จ้องมองหน้าจอและต้องใช้เวลานานในการทำเช่นนั้นอาจทำให้ Computer Vision Syndrome ซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่างในระยะยาว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณประสบปัญหาสุขภาพน้อยที่สุดเกี่ยวกับดวงตาในอนาคตนี่เป็นวิธีการสองสามวิธีที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายระหว่างชั่วโมงที่มีพลังบนหน้าจอ

ปรับเปลี่ยนนิสัยการอ่านของคุณ

กระดาษยังมีชีวิตอยู่และเตะ! หากคุณเป็นนักอ่านตัวยงและบริโภคข่าวหรือหนังสือออนไลน์จำนวนมากคุณสามารถลองย้ายไปที่หนังสือเก่าหนังสือพิมพ์และนิตยสาร

สิ่งหลังไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนักเนื่องจากหนังสือพิมพ์มีค่าใช้จ่ายจำนวนเล็กน้อยและนิตยสารต่างๆมีสโมสรออนไลน์และฉบับพิมพ์เพิ่มอีกนิดหน่อย - ช่วยให้คุณเข้าถึงทั้งสองอย่างได้

ฉบับพิมพ์ของหนังสือเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการตกแต่งบ้านของคุณและคุณไม่ต้องกังวลว่าแบตเตอรี่จะหมดเมื่อคุณใกล้จะหมด

การอ่านบนหน้าจอทำให้ตาคุณเครียดเนื่องจากการแสดงแสงด้านหลังเป็นหลัก หากคุณไม่อยากถอยห่างจากเทคโนโลยีการใช้ Kindle ก็แนะนำให้เลือกเช่นกันซึ่งเป็นรุ่นที่ไม่มีจอแสดงผลเรืองแสง

ตรวจสอบเวลาบนหน้าจอของคุณ

ตามรายงานของ Nielsen โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่จะจ้องหน้าจอนานกว่า 11 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญของวันของคุณโดยพิจารณาว่าวันเฉลี่ยของเรานั้นยาว 16-18 ชั่วโมง

ในการติดตามเวลาหน้าจอของคุณให้ดูแลรักษาเอกสารอย่างง่ายหรือสเปรดชีตที่คุณป้อนเวลาเปิดปิดหน้าจอด้วยตนเองหรือผู้ใช้สามารถติดตั้งแอปเช่น Moment (สำหรับ iOS) และ QualityTime (สำหรับ Android) ที่เหมาะกับคุณ

ช่วงเวลาติดตามเวลาที่หน้าจอโทรศัพท์ของคุณให้เวลาที่แน่นอนที่คุณใช้โทรศัพท์ของคุณ QualityTime ทำสิ่งเดียวกันและติดตามเวลาการใช้งานแอพเฉพาะของคุณ

การตรวจสอบเวลาที่คุณอุทิศต่อการจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนจะทำให้คุณมีความคิดที่ยุติธรรมว่าอะไรทำให้ปวดหัวหรือมองเห็นไม่ชัดและคุณสามารถหยุดได้เมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังแก้ไขปัญหาเวลาโดยเฉลี่ย

ใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณหยุดพักและผ่อนคลาย

คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง แต่บ่อยครั้งที่เราหมกมุ่นอยู่กับงานของเรา (หรือความบันเทิง) เกินกว่าที่จะติดตามเวลาที่เราใช้ไปที่หน้าจอแล้ว

ไม่ต้องกังวลเพราะมีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยเหลือคุณ คุณสามารถใช้เครื่องมือที่ใช้ Windows เช่น Big Stretch Reminder หรือ EyeLeo เพื่อตั้งค่าการแจ้งเตือนด้วยข้อความที่กำหนดเองเพื่อให้ตัวเองหยุดพักระหว่างชั่วโมงที่ยากลำบาก

เครื่องมืออีกอย่างหนึ่งคือส่วนขยายของโครเมียมที่เรียกว่า eyeCare ซึ่งนอกเหนือจากการตั้งค่าการแจ้งเตือนแล้วยังแนะนำให้คุณฝึกสายตาและหลังเพื่อผ่อนคลาย

คุณสามารถใช้ตัวจับเวลาบนพีซีหรือสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตั้งค่าการเตือนเพื่อพักจากหน้าจอปิดตาสักครู่หรือมองออกไปจากหน้าจอ

คุณสามารถใช้ EVO ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ให้คุณเลือกจากตัวจับเวลาที่ตั้งไว้ล่วงหน้ารวมถึงตั้งค่าตัวกำหนดเองซึ่งจะช่วยให้เว็บไซต์สามารถบอกคุณได้เมื่อคุณต้องการหยุดพัก

เก็บ Notepad ที่มีประโยชน์

ไม่ต้องสงสัยว่ามีแอปและเครื่องมือมากมายสำหรับทั้งสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ แต่การจดบันทึกย่อของคุณลงบนกระดาษกำลังจะไปอีกนานในการช่วยลดความเครียดที่เกิดจากหน้าจอ

หากคุณเป็นนักเรียนหรือทำงานที่สำนักงานการจดบันทึกลงบนกระดาษจะช่วยลดเวลาที่ใช้หน้าจอลงอย่างมาก หากคุณกระตือรือร้นที่จะจดบันทึกย่อดิจิทัลของคุณคุณสามารถคลิกภาพถ่ายของบันทึกย่อที่เขียนด้วยลายมือเพียงเพื่อเก็บสำเนาไว้ในรูปแบบดิจิทัล

การใช้เวลาอยู่หน้าจอนานเกินไปโดยไม่หยุดพักอาจเป็นอันตรายต่อสายตาของคุณและนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่หยุดพักเพื่อยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน

อยู่ห่างจากหน้าจอของคุณชั่วขณะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำได้ - โดยการอ่านหนังสือข่าวและนิตยสารที่พิมพ์รวมถึงการจดบันทึกลงบนกระดาษ - เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน ข้อควรระวังในภายหลังในชีวิตของคุณ